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ダイエットや健康維持のための糖質制限を続けながら外食を楽しむには、食べてはいけないものを探すより、何をどう選ぶかという技術を身につける姿勢が長続きの鍵です。 この記事では、糖質制限中の外食における実践的なメニューの選び方と食べ方の工夫を解...

健康診断でメタボリックシンドロームを指摘され、具体的な対処法がわからないと感じている人もいるのではないでしょうか。 今回は、厚生労働省および日本糖尿病学会の指針に基づき、自宅で内臓脂肪を効率よく落とす運動の方法について解説します。 さらに...

「食後のウォーキングは血糖値に効果がある」と聞いたけれど、具体的なやり方や時間を知らない人もいるでしょう。 日本糖尿病学会が発表している「糖尿病診療ガイドライン2024」や厚生労働省の資料では、糖尿病の運動療法に対する方向性を示しています。 ...

健康診断の結果表に再検査と記載されて、不安に感じている人もいるのではないでしょうか。 再検査の通知は糖尿病の確定診断ではありませんが、早期発見がその後の生活を左右する場合もあるため、放置せずに早期に医療機関を受診する必要があります。 この...

健康診断で血圧が高いと指摘された際、何を食べると血圧が下がるのかを調べ始める人もいるでしょう。 ネット上には血圧を下げる食べ物について、ランキング形式で紹介する記事が存在します。 しかし、厚生労働省や日本高血圧学会のガイドラインでは、血圧...

健康診断で腹囲や血糖値を指摘された、あるいはお腹まわりの変化が気になりはじめた場合、原因の根本には内臓脂肪の蓄積があります。 本記事では、厚生労働省や日本糖尿病学会などの情報をもとに、内臓脂肪と糖尿病リスクの関係から食事改善の具体策までを...

食後血糖値は、体内の糖代謝の状態を確認するために見逃せない指標です。 空腹時血糖値のみでは把握できない血糖変動を知るためには、食後の測定タイミングを正しく理解したうえで継続的に数値を確認する必要があります。 適切な測定によって、食事内容や...

健康診断の結果を手にした時、HbA1cの欄に見慣れない数値が記されていると、何となく胸がざわつきます。 結局何をしたらよいか分からず、そのまま日々を過ごしてしまう人もいるでしょう。 しかし健康診断の数値は、あくまでも現在地を知るための目安です。...

血糖値が気になるものの、おやつを止められず罪悪感を抱きながらコンビニで買い物をしている人もいるのではないでしょうか。 おやつは断つ必要はなく、血糖値が上がりにくい利用方法を検討するとよいでしょう。 今回は、血糖値が上がりにくいおやつの楽し...

血圧が高い状態が継続すると、血管や心臓が傷ついて、脳卒中や心筋梗塞などの発症リスクが高まります。 高血圧は塩分の過剰摂取や肥満などが原因で発生するため、生活習慣の改善が必要です。 日常的に摂取する飲み物についても、摂取回数や商品の選び方に...

イベントや食事会で炭水化物を食べすぎた翌日は、体重増加やむくみなどに落ち込んでしまう人も多いでしょう。 しかし、食べすぎた翌日の食事や運動のポイントを押さえておくと、脂肪の蓄積を防いでスムーズなリセットを促せます。 この記事では、炭水化物...

年齢とともにお腹周りの脂肪が気になってきたり、生活習慣はほとんど変わっていないにもかかわらず、体重が増えてしまったりする人は多いです。 その原因は内臓脂肪の増加に隠されており、放置すると様々な健康への障害を引き起こします。 この記事では、...