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イベントや食事会で炭水化物を食べすぎた翌日は、体重増加やむくみなどに落ち込んでしまう人も多いでしょう。 しかし、食べすぎた翌日の食事や運動のポイントを押さえておくと、脂肪の蓄積を防いでスムーズなリセットを促せます。 この記事では、炭水化物...

年齢とともにお腹周りの脂肪が気になってきたり、生活習慣はほとんど変わっていないにもかかわらず、体重が増えてしまったりする人は多いです。 その原因は内臓脂肪の増加に隠されており、放置すると様々な健康への障害を引き起こします。 この記事では、...

GLP-1は食後に小腸から分泌されるインクレチンというホルモンの一種で、血糖値を調整する作用があります。 別名痩せホルモンとも呼ばれており、ダイエットや糖尿病の予防に対する効果が期待できます。 今回はGLP-1が持つ働きや分泌を増やす食べ物、効果を...

内臓脂肪が蓄積して肥満になった場合、血糖値の急上昇を促進して、高血糖から糖尿病につながる可能性があります。 肥満や糖尿病の予防を意識するためには、毎日購入する飲み物で内臓脂肪を減らせるように工夫しましょう。 この記事では、糖尿病予防にもつ...

コンビニ商品は糖質や脂質が中心であるため、糖尿病や高血糖の予防として、避けたほうが良いと考える人もいるでしょう。 しかし、コンビニ商品でも商品の選び方や栄養素の含有量を把握した場合は、血糖値を急上昇させない食生活を送れます。 この記事では...

ベジファーストは血糖値コントロールやダイエットに有効な食事法として知られていますが、期待する効果が得られず挫折してしまう人も少なくありません。 ベジファーストを成功させるためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。 この記事では...

ワイン好きの方であれば「赤ワインは健康にいい」——そんな話を耳にしたことがある方は多いでしょう。その秘密は「ポリフェノール」にあると言われています。実は白ワインと比べて5〜10倍もの差があることをご存知ですか？ この記事では、赤ワインのポリフ...

血糖値は食事内容だけでなく個人の体質にも左右され、血糖値が上がりやすい人には共通する特徴があります。 同僚と同じランチを食べたにもかかわらず、自分のみが強い眠気に襲われた経験を持つ人もいるでしょう。 血糖値の上がりやすさは、糖質を処理する...

HbA1c（ヘモグロビンA1c）は高血糖や糖尿病を調べる検査で使われる数値であり、血糖値の数値よりも正確に体内の糖質量を把握できます。 健康診断に備えたい人や血糖値の状態を正常に保ちたい場合は、HbA1cを下げられるような食事の内容や取り方を意識する...

調味料は料理の味の決め手や食事中の味に変化をつけるなど、毎日の食事で欠かせない存在です。 しかし、調味料のなかには糖質の含有量が多い商品もあり、気付かないうちに隠れ糖質で血糖値を上昇させる可能性があります。 この記事では、隠れ糖質がある調...

ご飯やパンのような主食には多くの糖質が含まれているため、血糖値管理を意識する中で主食を制限している人もいるのではないでしょうか。 主食は、エネルギー源として重要であるため過剰な制限は健康を損ねるリスクがあります。 数ある主食の食材を比較し...

毎日の測定結果が過剰に気になると、心が疲れて生活にストレスになってしまいます。 血糖値を正しく理解し、必要以上に振り回されない心の持ち方を身につけるのが大切です。 本記事では、数値との向き合い方や気持ちを安定させるための心のマネジメント術...