たくさんの種類のハンバーガーと多彩なサイドメニューで、いろんなシーンでついつい食べたくなってしまう大手ハンバーガー店のマクドナルド。カロリーや糖質を気にかけて我慢していても、なぜか急に食べたくなるマクドナルド。そんなマクドナルドのメニューのカロリーや糖質を大公開します。また痩せたい人向け、反対に太りたい人向けのメニューもご紹介します。
目次
１ 気になるマクドナルド全メニューのカロリーを大公開
マクドナルドのメニューは、時間帯によって異なります。ここでは、各時間帯のカロリーと糖質量をご紹介します。
１－１ レギュラーメニューのカロリー
レギュラーメニューは、１０時３０分から注文可能な商品です。ビックマックやてりやきマックバーガーがこれにあたります。
１－１－１ ハンバーガーのカロリー
下の表にカロリーが低い順にまとめました。糖質量も併せて記載しています。この表だと、カロリーが気になる方だとハンバーガーやチーズバーガーやフィレオフィッシュはカロリーも低く食べてもそこまで問題ないでしょう。また糖質を気にかけているなら、ハンバーガーではなくベーコンレタスバーガーでしょう。カロリーが低いからといって糖質も低いわけではないことに注意しましょう。
| レギュラーメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| ハンバーガー | 256 | 28.8 |
| チーズバーガー | 307 | 29.3 |
| フィレオフィッシュ | 323 | 33.7 |
| チキンクリスプ | 345 | 35.8 |
| ベーコンレタスバーガー | 374 | 27.4 |
| エッグチーズバーガー | 387 | 29.5 |
| スパイシーチキンバーガー | 389 | 35.9 |
| えびフィレオ | 395 | 44.8 |
| チキンチーズバーガー | 431 | 37 |
| ダブルチーズバーガー | 457 | 29.7 |
| チキンフィレオ | 465 | 44.5 |
| 炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ | 471 | 35.9 |
| てりやきマックバーガー | 478 | 34.7 |
| てりやきチキンフィレオ | 498 | 49.6 |
| ビックマック | 525 | 39.2 |
| 炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ | 625 | 34.5 |
１－１－２ サイドメニューのカロリー
サイドメニューといえば、ポテトやナゲットを思い浮かべますが、実はサラダやヨーグルトもあり、意外と充実しています。サラダはカロリーも１０kcalしかないので、カロリーだけでなく糖質が気になる方におすすめです。
| サイドメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| マックフライポテト S | 225 | 25.4 |
| マックフライポテト M | 410 | 46.2 |
| マックフライポテト L | 517 | 58.3 |
| チキンマックナゲット® 5ピース | 270 | 12.2 |
| チキンマックナゲット® 15ピース | 810 | 36.6 |
| サイドサラダ | 10 | 1.5 |
| えだまめコーン | 83 | 6.7 |
| ヨーグルト | 59 | 9.6 |
| シャカチキ | 243 | 16.1 |
| シャカチキ レッドペッパー | 249 | 17.1 |
| シャカチキ チェダーチーズ | 252 | 17.1 |
１－２ 夜マックのカロリーはどのくらい？
レギュラーメニューに加えて、１７時以降の夜限定で注文ができる夜マック。レギュラーメニューのハンバーガーの肉が倍になったハンバーガーになります。倍になってますので、カロリーも倍というわけではないのですが、レギュラーメニューよりもカロリーは高くなります。
１－２－１ ハンバーガーのカロリー
レギュラーメニューと同様に、カロリーが低い順に並べています。やはり一番カロリーが低いものは倍ハンバーガーです。ただ糖質については倍ベーコンレタスバーガーが最も低いメニューになります。お腹がどうしても空いたときは、この２つのどちらかで注文したほうがよいでしょう。
| 夜マックのメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| 倍ハンバーガー | 356 | 28.7 |
| 倍チーズバーガー | 406 | 29.2 |
| 倍フィレオフィッシュ | 434 | 42 |
| 倍エッグチーズバーガー | 486 | 29.4 |
| 倍ベーコンレタスバーガー | 473 | 27.3 |
| 倍チキンクリスプ | 498 | 45.1 |
| 倍スパイシーチキンバーガー | 542 | 45.1 |
| 倍えびフィレオ | 553 | 58.9 |
| 倍チキンチーズバーガー | 584 | 46.2 |
| 倍ダブルチーズバーガー | 655 | 29.6 |
| 倍チキンフィレオ | 709 | 60.5 |
| 倍ビッグマック | 724 | 39.1 |
| 倍てりやきマックバーガー | 728 | 42.3 |
| 倍てりやきチキンフィレオ | 768 | 72 |
１－２－２ サイドメニューのカロリー
サイドメニューについても夜マック限定のメニューがあります。しかし、カロリーや糖質を気にしている人は注文しないほうが賢明でしょう。
| サイドメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| ポテナゲ大 | 1057 | 82.7 |
| ポテナゲ特大 | 1844 | 153.1 |
１－３ 朝マックのカロリー
朝マックは朝の５時からスタートし、10時30分に終わります。朝マックは、何となくレギュラーメニューよりも低カロリーなのかとイメージしてしまいますが、実際には大きく低いというわけではありません。
１－３－１ ハンバーガーのカロリー
エッグマフィンがもっともカロリーが低いと思われがちですが、実際にはベーコンエッグマフィンが最も低いカロリーのメニューになります。カロリーを気にする場合は、ベーコンエッグマフィンを選択するようにしましょう。糖質面では、エッグマフィンがおすすめです。大きな数値の差はありませんので、どちらかを選ぶようにしましょう。
| 朝マックのメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| エッグマフィン | 311 | 25.4 |
| ベーコンエッグマックサンド | 292 | 25.3 |
| ソーセージエッグマフィン | 475 | 25.6 |
| ソーセージマフィン | 395 | 25.5 |
| チキンクリスプマフィン | 364 | 34.5 |
| フィレオフィッシュ | 323 | 33.7 |
| ホットケーキ | 319 | 49.9 |
| マックグリド ソーセージエッグ | 550 | 40.7 |
| マックグリドル ベーコンエッグ | 396 | 40.6 |
| マックグリドル ソーセージ | 420 | 40.3 |
| メガマフィン | 695 | 29.2 |
| ビックブレックファスト（ハッシュポテト含む） | 659 | 37 |
| ビックブレックファストデラックス（ハッシュポテト含む） | 979 | 86.8 |
１－３－２ サイドメニューのカロリー
朝マックにもサイドメニューがあります。こちらは、レギュラーメニューと同様にサイドサラダがありますので、カロリーが気になる場合は、サラダを注文するようにしましょう。
| サイドメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| チキンマックナゲット® 5ピース | 270 | 12.2 |
| チキンマックナゲット® 15ピース | 810 | 36.6 |
| サイドサラダ | 10 | 1.5 |
| えだまめコーン | 83 | 6.7 |
| ヨーグルト | 59 | 9.6 |
| ハッシュポテト | 145 | 11.8 |
| プチパンケーキ | 161 | 25.1 |
| ホットアップルパイ | 211 | 25.8 |
１－４ ドリンクメニューのカロリー
マクドナルドで注文するときに忘れてはならないのが、ドリンクです。ドリンクメニューのカロリーや糖質はハンバーガーのメニューやサイドメニューと比較すると低いものになりますので、そこまで気にする必要はありませんが、少しでもカロリーや糖質を摂りたくない場合は、コカ・コーラ ゼロや爽健美茶や紅茶メニューや黒ウーロン茶のどれかを選ぶとよいです。
| ドリンクメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| コカ・コーラ ゼロS | 0 | 0 |
| コカ・コーラ ゼロM | 0 | 0 |
| コカ・コーラ ゼロL | 0 | 0 |
| コカ・コーラS | 90 | 22.7 |
| コカ・コーラM | 140 | 35.1 |
| コカ・コーラL | 181 | 45.4 |
| スプライトS | 80 | 19.9 |
| スプライトM | 124 | 30.9 |
| スプライトL | 160 | 39.9 |
| ファンタ グレープS | 101 | 25.2 |
| ファンタ グレープM | 156 | 39 |
| ファンタ グレープL | 202 | 50.4 |
| ファンタ メロンS | 101 | 25.2 |
| ファンタ メロンM | 156 | 39 |
| ファンタ メロンL | 202 | 50.4 |
| Qoo すっきり白ブドウS | 94 | 22.9 |
| Qoo すっきり白ブドウM | 146 | 35.4 |
| Qoo すっきり白ブドウL | 189 | 45.8 |
| 爽健美茶S | 0 | 0 |
| 爽健美茶M | 0 | 0 |
| 爽健美茶L | 0 | 0 |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)S | 2.0 | 0 |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)M | 3.0 | 0 |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)L | 3.0 | 0 |
| アールグレイ アイスティー(レモン) | 3.0 | 0.3 |
| アールグレイ アイスティー(レモン) | 4.0 | 0.3 |
| アールグレイ アイスティー(レモン) | 4.0 | 0.3 |
| ホットティー(ストレート)S | 2.0 | 0.2 |
| ホットティー(ストレート)M | 3.0 | 0.3 |
| ホットティー(レモン)S | 3.0 | 0.5 |
| ホットティー(レモン)M | 4.0 | 0.6 |
| ホットティー(ミルク)S | 12 | 0.3 |
| ホットティー(ミルク)M | 14 | 0.5 |
| 野菜生活100S | 78 | 18.4 |
| 野菜生活100M | 121 | 27.5 |
| 野菜生活100L | 158 | 35.9 |
| ミニッツメイド オレンジ | 92 | 21.2 |
| ミニッツメイド オレンジ | 143 | 32.8 |
| ミニッツメイド オレンジ | 185 | 42.4 |
| ミニッツメイド アップル100 | 96 | 23.8 |
| ミルク | 137 | 9.7 |
|
サントリー黒烏龍茶#濃いめ |
3.0 | 0.7 |
| マックカフェメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| プレミアムローストコーヒーS | 11 | 1.1 |
| プレミアムローストコーヒーM | 20 | 1.8 |
| カフェラテS | 86 | 6.4 |
| カフェラテM | 120 | 9 |
| キャラメルラテS | 137 | 19 |
| キャラメルラテM | 171 | 21.6 |
| プレミアムローストアイスコーヒーS | 7 | 1.2 |
| プレミアムローストアイスコーヒーM | 10 | 1.8 |
| プレミアムローストアイスコーヒーL | 14 | 2.4 |
| アイスカフェラテS | 73 | 5.5 |
| アイスカフェラテM | 104 | 7.8 |
| アイスキャラメルラテS | 124 | 18.1 |
| アイスキャラメルラテM | 154 | 20.4 |
１－５ スイーツのカロリー
ハンバーガーやポテトなど注文しなくとも、マックシェイクやオレオ単品でも注文する場合があります。単品注文するときは、あまり気にしなくてもよいと言えます。ただ、ハンバーガーやポテトなどのサイドメニューを頼んでいるときは、注文は控えるようにしましょう。カロリーや糖質が高いため、余計なカロリーと糖質を摂取してしまいます。
| スイーツメニュー | カロリー（kcal） | 糖質量（ｇ） |
| マックシェイク® バニラS | 214 | 41.2 |
| マックシェイク® バニラM | 353 | 68.4 |
| マックシェイク® ストロベリーS | 216 | 41.5 |
| マックシェイク® ストロベリーM | 356 | 69 |
| マックシェイク® チョコレートS | 220 | 41 |
| マックシェイク® チョコレートM | 363 | 68 |
| マックフルーリー® オレオ® クッキー | 235 | 37 |
| マックフルーリー® 超 オレオ® クッキー | 337 | 51.7 |
| ワッフルコーン ストロベリー | 257 | 45.8 |
| ワッフルコーン チョコ&アーモンド | 295 | 43 |
| ワッフルコーン プレーン | 232 | 39.9 |
| ソフトツイスト | 148 | 24.4 |
| マックフロート® グレープ | 206 | 42 |
| マックフロート® メロン | 206 | 42 |
| マックフロート® コーク® | 196 | 39.5 |
| マックフロート® コーヒー | 114 | 18.5 |
| ホットアップルパイ | 211 | 25.8 |
| プチパンケーキ | 161 | 25.1 |
２ 太りたくない時のおすすめセットメニュー
カロリーや糖質を気にして、なかなかメニューを決めかねる人たちにおススメする、マックのメニューを考えました。このメニューを参考に注文してみてください。
２－１ レギュラーマックのおすすめセット
10時半からスタートするレギュラーメニューで注文するときのおすすめセットをご紹介します。カロリーまたは糖質を気にしている人向けにセットを組みました。
２－１－１ カロリーを気にしている人はハンバーガのセットを！
セット内容を表に記載しました。このメニューであれば摂取カロリーを266kcalに抑えることができます。マクドナルドで最もカロリーが低い組み合わせになりますので、もしカロリーを気にかけているようでしたらぜひこのメニューで注文してみてください。
| 低カロリーメニュー | カロリー（kcal） |
| ハンバーガー | 256 |
| サイドサラダ | 10 |
| コカ・コーラ ゼロまたは爽健美茶 | 0 |
| 合計 | 266 |
画像出典：マクドナルドホームページより
２－１－２ 糖質を気にしている人はベーコンレタスバーガーのセットを！
セット内容を表に記載しました。このメニューであれば摂取糖質を28.9ｇにまで落とすことができます。このメニューが、マクドナルドで最も糖質量が低い組み合わせになりますので、ぜひ注文してみてください。
| 低糖質メニュー | 糖質量（ｇ） |
| ベーコンレタスバーガー | 27.4 |
| サイドサラダ | 1.5 |
| コカ・コーラ ゼロまたは爽健美茶 | 0 |
| 合計 | 28.9 |
画像出典：マクドナルドホームページより
２－２ 朝マックのおすすめメニュー
こちらもレギュラーメニューの時と同様に、カロリーを気にしている人と糖質を気にしている人に向けメニューを考えましたので、ぜひ参考にしてみてください。
２－２－１ カロリーを気にしている人はベーコンエッグマックサンドのセットを！
セット内容を表に記載しました。このメニューであれば摂取カロリーを302kcalに抑えることができます。もしカロリーを気にかけているようでしたらぜひ朝マックの際は、このメニューで注文してみてください。
| 朝マックメニュー | カロリー（kcal） |
| ベーコンエッグマックサンド | 292 |
| サイドサラダ | 10 |
| プレミアムローストアイスコーヒーS | 7 |
| 合計 | 309 |
画像出典：マクドナルドホームページより
２－２－２ 糖質を気にしているひとはエッグマフィンのセットを！
朝マックで、糖質を気にかけるのであれば、エッグマフィンがおすすめです。サイドメニューもサラダであれば摂取糖質を28.1ｇにまで落とすことができます。ぜひ注文してみてください。
| 朝マックメニュー | 糖質量（ｇ） |
| エッグマフィン | 25.4 |
| サイドサラダ | 1.5 |
| プレミアムローストアイスコーヒーS | 1.2 |
| 合計 | 28.1 |
画像出典：マクドナルドホームページより
３ とにかく高カロリーメニューを食べたい人向けのセットをご紹介します。
カロリーや糖質を一切気にすることなく、大量のカロリーまたは糖質を食べたい方に向けたセットメニューをご紹介します。
３－１ カロリーを取りたい人は、マックナゲットは必ず取り入れましょう
マックナゲットの１５ピースは、マクドナルドで最もカロリーが高いものになります。これさえ食べておけば大量にカロリーを摂取できます。下の表に最も沢山カロリーを摂取できるセットメニューを記載しましたので参考にしてみてください。
| 高カロリーメニュー | カロリー（kcal） |
| 炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ | 625 |
| チキンマックナゲット® 15ピース | 810 |
| ファンタ グレープL | 202 |
| 合計 | 1637 |
画像出典：マクドナルドホームページより
３－２ とにかく糖質を摂りたいならポテトは頼みましょう
最も糖質が高いのはポテトになります。中でもLサイズが糖質量は58.3ｇと非常に高いです。おすすめのセット内容を下に記載しましたので、とにかく糖質を食べたいときは下の表を参考にして注文してみてください。
| 高糖質メニュー | 糖質量（ｇ） |
| てりやきチキンフィレオ | 49.6 |
| マックフライポテト L | 58.3 |
| ファンタ グレープL | 202 |
| 合計 | 309.9 |
画像出典：マクドナルドホームページより
３－３ もっと食べるなら夜マック限定！倍バーガー！
レギュラーメニューだけでは満足できないかたは、17時から始まる夜マックの倍バーガーを利用しましょう。
高カロリーと高糖質のおすすめメニューを下に記載しましたので。レギュラーメニューのカロリー、糖質に満足できない方は、参考にしてみてください。
| 高カロリーメニュー | カロリー（kcal） |
| 倍てりやきチキンフィレオ | 768 |
| ポテナゲ特大 | 1844 |
| ファンタ グレープL | 202 |
| 合計 |
2814 |
| 高糖質メニュー | 糖質量（ｇ） |
| 倍てりやきチキンフィレオ | 72 |
| ポテナゲ特大 | 153.1 |
| ファンタ グレープL | 202 |
| 合計 | 427.1 |
４ 簡単チェック、マクドナルドの自動栄養バランスチェック
マクドナルドのホームページには、健康に気使う人たちにありがたい計算機がついています。マクドナルドを食べて、健康状態がどうなのかを知ることができます。その計算機が「栄養バランスチェック」というものになります。健康状態が気になるが、マクドナルドを食べたい人は、その「栄養バランスチェック」を利用してみるとよいでしょう。これで、注文したいメニューのカロリー量や糖質量を一気に計算できます。そちらもチェックしましょう。
栄養バランスチェックのページに行きたい方は「コチラ」をクリックしてください
５ 健康に優しい太りにくいハンバーガー屋さんをご紹介
マクドナルドもメニューが豊富で、低カロリーなハンバーガーや低糖質なハンバーガーも確かにあります。しかし、そういったハンバーガーで、お腹を満たすことは難しいです。そこで、低カロリー、低糖質でかつお腹にもたまるハンバーガーを販売しているハンバーガー屋さんもありますので、そちらもご紹介します。
５－１ 野菜たっぷり低カロリー低糖質バーガー フレッシュネスバーガー
フレッシュネスバーガーのTHE GOOD BURGER(低糖質ﾊﾞﾝｽﾞ)は大変おすすめです。カロリーは272Kcal、糖質は２１．６とかなり低いハンバーガーです。しかもボリュームも大変大きく満足感が非常に高いハンバーガーになります。もし、マクドナルドで、少し物足りなさを感じた場合は、THE GOOD BURGER(低糖質ﾊﾞﾝｽﾞ)を食べるのも一つの案になりますので、ぜひ参考にしてみてください。
画像出典：フレッシュネスバーガーホームページより
５－２ もはや野菜？！パンを使わない低カロリー低糖質バーガー モスバーガー
モスバーガーの「モスの菜摘テリヤキチキン」は、カロリー186kcal、糖質量7ｇと脅威的なバーガーです。満足感も、野菜が沢山入っていますので、お腹に溜まりやすいバーガーです。瞬間的にはサラダに見えますが、正真正銘ハンバーガーになります。気になった方は、ぜひ購入して食べてみてください。
６ 痩せたいなら運動後にハンバーガーを食べましょう。
マクドナルドを食べるときは、ゆっくり店内で食べたいものですが、痩せたい場合は、持ち帰りにして歩いて帰った後に食べるように心がけましょう。というのも、運動前に食べてしまうと、貯蓄に回されます。反対に運動後に食べると、体内では、自らためた脂肪や糖質が分解してエネルギーとして使われますので痩せやすくなります。また、トレーニングを終えた後もカロリー消費が続く現象を表す、「アフターバーン効果」も期待できます。運動後に食べても、摂取したカロリーは消費することができますので、必ずマクドナルドは、テイクアウトし歩いてから職場や家で食べるようにしましょう。
７ まとめ
いかがでしたでしょうか。マクドナルドのカロリーは低いものから高いものまであり、またサイドメニューについても同様です。高いものから低いものまであります。また、カロリーが低いものと糖質が低いものは同じではありません。今回紹介した、カロリーを気にする方におススメのセット内容と糖質を気にする人たちにおススメのメニューをみて、注文してみてください。
